Si vous venez de passer une journée où vous avez eu l’impression, de vous sentir « agressé(e) »
par un collègue, votre responsable, un client, une personne dans la rue, ou peut-être votre enfant…
(parfois, il est même possible d’en vivre plusieurs dans une seule journée ! -si si, il y a des journées comme ça- )
Alors, vous êtes au bon endroit, parce que je vous partage aujourd’hui, une expérience à vivre grâce à votre journal, qui va vous permettre de prendre soin de vous, en étant votre meilleur(e) ami(e), ou une « bonne maman »/ un “bon papa” pour vous.
C’est un petit temps de pause, simple et rapide à mettre en place, (10mn ou 5mn au choix).
Il va vous ressourcer et vous apporter un moment que j’appellerai « chaudoudou ».
Pour ensuite pouvoir profiter de votre soirée, et vous occupez de votre petite famille, parce que l’option d’aller vous coucher dès en rentrant, n’est parfois pas vraiment réaliste avouons le 😉
Je vous invite à ouvrir votre journal (ou prenez une feuille) et quelques crayons de couleur.
Expérience de 10mn
- Dessinez très simplement une silhouette (qui vous représentera).
- Puis, grâce aux couleurs, formes, symboles, dessinez au niveau de la silhouette ce que vous ressentez dans votre corps à cet instant précis : est-ce que ça tourbillonne quelque part, un endroit est-il douloureux, y a-t-il un espace qui semble « coincé »… Prenez vraiment le temps de ressentir en faisant un « scan » corporel, c’est-à-dire en balayant avec conscience votre corps de haut en bas. Puis avec un crayon, illustrez sur le dessin de la silhouette votre ressenti du moment. (5mn)
- Ensuite, choisissez parmi vos crayons, une couleur qui vous apaise à cet instant précis.
- Coloriez la silhouette, avec une certaine conscience, comme si vous mettiez un baume apaisant à un enfant.
Au fur et à mesure, sentez ce que cela vous fait dans votre corps.
Prenez soin de vous par cette couleur que vous venez appliquer en pleine conscience, avec tendresse et douceur au niveau du dessin de votre silhouette.
Expérience de 5mn
- Dessinez très simplement une silhouette (qui est la représentation de votre corps).
- Choisissez une couleur qui symbolise pour vous en ce moment l’apaisement, et/ou l’amour.
Cela peut aussi être un symbole comme par exemple un cœur.
(dans mon exemple ici en image, j’ai fait les symboles et la couleur) - Puis, délicatement, avec douceur et conscience, recouvrez en la silhouette (en coloriant ou en dessinant le symbole choisi) comme si vous appliquiez délicatement une crème à un enfant.
Avec une vraie présence, amenez vous de la douceur, de l’amour, en recouvrant cette silhouette vous représentant.
C’est un moment pour lequel vous n’êtes pas obligé d’attendre le soir pour le vivre, il peut être réalisé à votre bureau, lors d’une réunion, sur le coin de la table de la cuisine… le principal étant d’être présent à vous-même et à votre dessin. (perso, je l’ai déjà expérimenté lors d’une réunion où je m’étais sentie comme “agressée” par le formateur, également en urgence dans ma chambre suite à un comportement de mon enfant. Cela m’a permis de ne pas perdre pied en prenant soin de moi, et ainsi pouvoir prendre un certain recul.
J’espère que ce petit moment et ce partage vous seront profitables.
Et, comme toute nouvelle habitude, pensez à le refaire dans plusieurs situations et à différents moments de la journée.
Pour toutes questions, suggestions, ou partages, n’hésitez pas à m’envoyer un message, je vous répondrai avec grand plaisir
Manuella
